Desconocido 4 неделя - про бег | Текст песни

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Seguro que lo habéis oído muchas veces o incluso vosotros mismos lo habéis pensado. ¨Corró todos los días 45 minutos y no consigo bajar de peso, debo tener un metabolismo lento¨. Realmente hay razones que explican esto y vamos a intentar explicarlas.
En primer lugar , no existe un metabolismo lento , hablé de que en uno de mis posts anteriores, (no os perdáis el vídeo, merece la pena)
En segundo lugar, es probable que no estés perdiendo peso por estas razones:
1 . Estás haciendo el mismo tipo de entrenamiento una y otra vez. El cuerpo se adapta a las diferentes situaciones y si cada vez que salimos a correr hacemos lo mismo, el cuerpo se va acostumbrando y va quemando menos calorías. Por ello es bueno crear una rutina de entrenamiento donde poder alternar diferentes tipos: series, cuestas, sprints, cambios de ritmo.
2 . La intensidad es siempre la misma . Muchas veces cuando nos decidimos a cambiar nuestro plan de entrenamiento, lo que hacemos es cambiar el tiempo pero es habitual que se olvide de la intensidad es más importante que el tiempo. Cuanto mayor sea la intensidad , más calorías se queman por ello es importante añadir una rutina de series a nuestro entrenamiento.
3 . No te limites a correr, haz otros deportes. Nadar , montar en bicicleta , hacer pesas… Sí , el entrenamiento de resistencia es grande y no sólo para los culturistas , pero para todo el mundo . Un estudio reciente mostró que 10 semanas de entrenamiento de resistencia puede aumentar su masa muscular 1,4 kg, aumentar la tasa metabólica en reposo en un 7 % , y reducir el peso de la grasa en 1,8 kg ( 1 ) .
4 . Descanse. Ya lo hemos comentado en otras ocasiones. El cuerpo tiene que recuperarse después de un entrenamiento. Cuando se entrena todos los días durante largos períodos de tiempo, el cuerpo comienza a liberar cortisol. El cortisol es el ‘stress’ hormonal y puede tener efectos negativos (3-4). El cortisol no siempre es malo y es a veces necesario, pero los altos niveles de cortisol por lo general no son buenos. Un estudio reciente thas demostrado que los atletas de resistencia tienen niveles más altos de cortisol ( 2 ) . Así que toma un descanso , no corras tanto!
5 . Sobrecompensación. Algunos corredores comen más después de hacer ejercicio ya que piensan que han quemado tantas calorías como van a consumir, pero realmente en el ejercicio no han quemado tantas calorías. Por ejemplo : 30 minutos de carrera a ritmo constante probablemente quemen entre 300/ 350 calorías. Eso no es mucho ….. una hamburguesa simple en McDonalds ya tiene 300 calorías ( 5 ) . Así que , por supuesto, correr es bueno y quema calorías , pero cuidado, no lo arruínes después con una excesiva ingesta de calorías.
Así que , en conclusión : cambiar su plan de formación , jugar con la intensidad y el tiempo, cambiar la actividad deportiva y, más importante , a veces más no es mejor . Sigue corriendo¡

http://www.eleconomista.es/blogs/running-de-ciudad/2015/10/21/controla-tu-peso-a-traves-del-running/

http://www.eleconomista.es/blogs/running-de-ciudad/2014/02/10/razones-por-las-que-corres-y-corres-pero-no-bajas-de-peso/