Аудио-гимнастика Кацудзо Ниши - Упражнение "Смыкание стоп и ладоней" | Текст песни

• Тексты песен
• Аудио-гимнастика Кацудзо Ниши
• Упражнение "Смыкание стоп и ладоней"

Пояснение:
Исходная позиция – лёжа на спине под шеей - валик. Ступни и ладони сомкнуты, колени разведены в стороны. Упражнение состоит из двух частей. Первая часть - подготовительная, короткие команды выполняются в ритме музыки, поэтому их не надо считать. Вторая основная часть упражнения – после команды «Смыкание стоп и ладоней» - это спокойное «лежание» с закрытыми глазами в течение 10-15 минут. Руки с сомкнутыми ладонями должны быть установлены перпендикулярно телу. Слушаем музыку.
Короткие команды:
«Подушечки» - нажимайте подушечками пальцев обеих рук друг на друга.
«Подушечки и вся ладонь» - нажимайте сначала подушечками пальцев, а затем ладонями обеих рук друг на друга.
«Ладони» - сжимайте обе сомкнутые ладони.
«Верхний полукруг» - вытяните сомкнутые руки на полную длину, закиньте их за голову и медленно проведите ими над лицом до пояса, словно разрезая тело пополам, при этом пальцы ладоней направлены к голове.
«Вниз» - Развернув пальцы обеих рук по направлению к стопам, двигайте ими от паха до пупка.
«Махи» - максимально вытяните руки с сомкнутыми ладонями и пронесите их над телом, как бы рассекая воздух топором.
«Луч» - вытягивайте руки с сомкнутыми ладонями вверх и вниз до отказа.
«Стопы» - установите руки с сомкнутыми ладонями над солнечным сплетением и двигайте сомкнутыми ступнями ног (примерно на 1–1,5 длины ступни) вперед и назад, стараясь не размыкать их.
«Ладони и стопы» - одновременно двигайте сомкнутыми ладонями и стопами вперед и назад, как бы стараясь растянуть позвонки.


Аудио-гимнастика Кацудзо Ниши еще тексты